1. Izroc vagas  

Strādā: kvadriceps, vēdera slīpie muskuļi un augšstilbi

Attīstās: spēks

Spicā lāpsta – unikāls sporta inventārs. Ar tās palīdzību, nesteidzoties rokot vagas burkāniem, var lieliski strādāt ar preses un plecu muskuļiem. Pie tam, piepalīdzot ar kāju rakšanas laikā, Tu veic ceļu-dominejošos vingrinājumus, kas vingrina kvadricepsu unikālā režīmā. Pamēģini veikt vingrinājumu 5-8 apļus ar 10 maksimāli spēcīgām rakšanas reizēm uz katru kāju, cenšoties izpildīt vingrinājumus minimālā laikā.

2.Savāc atkritumus

Strādā: platākie muguras muskuļi, mugurkaula izstiepēji

Attīstās: muguras muskuļi

Vai tev patika bērnībā vilkt virvi, sacenšoties ar draugiem? Paaugoties pārliecinājies, kas šis vingrinājums lieliski attīsta platus muguras muskuļus un piešķir figūrai izdevīgu V-veida siluetu? Tad nekavējoties savāc visus atkritumus ar grābekli – darbs ar to neatpaliek no virves vilkšanas un pat pārspēj to, jo ar grābekļiem tev nav nepieciešams pretinieks.  Stabili balsties ar kājām uz zemes, turi taisnu muguru un velc grābekļa rokturi uz sevi ar abām rokām. Katru reizi, uztaisot 10-15 gājienus, pārliec grābekli uz otru pusi un turpini. Veicot 4-5 apļus pa 10-15 atkārtojumiem, Tu ne tikai gūsi platu muguru, bet arī pilnībā atbrīvosi teritoriju no atkritumiem.

3. Saskaldi malku

Strādā: deltveida muskuļi, vēdera musuļi

Attīstās: spēks

Darbs ar cirvi – viens no cīkstoņu iemīļotākajiem vingrinājumiem, jo tas ne tikai palielina roku sišanas spēku, bet arī lieliski trennē distances sajūtu un acu precizitāti. Lai sajustu maksimālo efektu, centies sist pa malku ne tikai no augšas, bet arī no sāniem – izvelies lielāku koka gabalu, vari arī nocirst pāris nevēlamus kokus dārzā. Apgūstot labu abu roku skaldīšanu, iemācies izmantot katru roku atsevišķi – tas padarīs Tevi vēl stiprāku un precīzāku. Taisi vingrinājumus pa 3-5 jaudīgiem atkārtojumiem, apļu skaits būs atkarīgs no tavām malkas vajadzībām.

4. Aizved ražu mājās

Strādā: vēdera muskuļi

Attīstās: muskuļu izturība.

Grūti iedomāties efektīvāku slodzi presei par darbu ar ķerru. Daudzās NHL komandās tādiem pašiem mērķiem jau sen izmanto īpašās stumjamās ragavas, taču neviens nav iedomājies novietot šīs ragavas uz nestabila riteņa un dot sportistam nevis stabilu atbalstu, bet gan divus neatkarīgus rokturus. Jo smagāka būs tava ķerra un bedraināka virsma, pa kuru tev vajadzēs pārvietot to, jo labāks būs rezultāts. Lai gūtu labāko formu, centies vest ķerru kalnā, kā arī uz laiku – atrodi uzkalnu garumā 30-60 metriem. Taču netaisi vairāk par 5 apļiem dienā – kaimiņi var nesaprast.