Pārmaiņas parasti nāk grūti, īpaši ja vēlies mainīt kādu no sliktiem ieradumiem un sākt praktizēt veselīgu dzīves veidu. Balstoties uz Londonas Universitātes pētījumiem  - ir
nepieciešamas 66 dienas, lai pilnvērtīgi pieņemtu, morāli un fiziski,  jaunu ieradumu. Esam sagatavojuši 12 jaunus un veselībai  draudzīgus ieradumus ar to realizācijas plānu visam gadam. Tā ir lieliska iespēja maziem soļiem padarīt sevi par labāku ES !

Janvāris

Dzer vairāk ūdens

Izklausās tik vienkārši un arī strādā ! Kāds pētījums atklāja,  ka dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru. Ūdens  rada sāta sajūtu un  tas, savukārt, samazina ēstgribu. Plus, ūdens ir lielisks veids  kā izskalot toksīnus ārā no organisma. Dzer vismaz 8 glāzes ūdens un , ja slāpst, tad, noteikti vairāk.  

Februāris

Brokastis kā prioritāte

Pētot cilvēkus, kas zaudējuši svaru un uzturējuši veselīgu svaru veselu gadu ,  ir ēduši veselīgas brokastis. Šādi veiksmīgi piemēri ir vairāk kā 70%  no visiem respondentiem. Tāds ieradums ļaus Tavam organismam strādāt veselīgāk. Uzņem brokastīs tādas uzturvielas kā pilngraudus, augļus , grauzdiņus un papildini tās ar zema tauku satura piena produktiem.

Marts

Saņem vairāk miega

Viena ceturtā daļa Amērikas iedzīvotāju (pieaugušo ) nesaņem pietiekami daudz miega ikdienā. Pietiekams miega daudzums palīdz mūsu organismam nākotnē cīnīties ar slimībām, piemēram,
saaukstēšanos un gripu. Miegs samazina arī risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu. Veselīgākam Tu, atrodi 7 līdz 8 stundas nakts miegam, kas noteikti atmaksāsies Tev nākotnē.

Aprīlis

Ievies pārtikas žurnālu

Pierakstot ko Tu ikdienā lieto uzturā, samazina Tavu lieko svaru. Sekojot līdzi tam ko ēd , Tu esi informēts par visām detaļām, un daudz kas kļūst acīmredzams, īpaši kaitīgie
ēšanas paradumi, kurus iepriekš nebūsi pamanījis. Tas palīdz identificēt pārtiku un paradumus, kas var veselīgi ietekmēt Tavus ēšanas paradumus ikdienā.

Maijs

Ej pastaigās

Ja runājam par sportu, tad pastaiga ir viens no retajiem vingrošanas veidiem, kas neprasa  īpašu inventāru un prasmes. Tev ir nepieciešamas 30  minutes laika pasataigai dienā un 5
dienas, lai to darītu ikdienā. Ja laiks ir problēma, tad sadali šo pastaigu divās līdz trīs daļās, 10 līdz 15 minūtēs ar pātraukumiem.

Jūnījs

Ēd augļus un dārzeņus

Tu nevari kļūdīties ēdot zema kalorija produktus, tādus kā augļus un dārzeņus. Ēdod veselīgu pārtiku, Tu samazinu risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu, kā arī samazini iespēju iegūt lieko svaru. Vasara ir īstais laiks, lai pilnvērtīgi izbaudītu visus dabas labumus, šajā gada laikā ir pieejama pilna buķete ar augļiem un mājās audzētiem dārzeņiem, tāpēc  noteikti savu pusdienu šķīvi
papildini ar tiem!

Jūlījs

Samazini daudzumu

Dažreiz Tavas acis ir vairāk izsalkušas nekā Tavs organisms! Piemēram, izvēloties mazāka izmēra šķīvi, Tavām acīm tas šķitīs pilns, taču daudz mazāk piepildīts nekā parasti.

Augusts

Bez gaļas

Tev nav jāatsakās no gaļas, bet jāizstrādā plāns, lai atteiktos no gaļas vienu vai divas maltītes nedēļā. Pētījumi pierāda, ka samazinot gaļas daudzumu savā ikdienas racionā, samazinās arī risks saslimt ar vēzi un sirds slimībām. Tas visvairāk attiecināms un tā saukto “sarkano gaļu”.

Septembris

Atodi treniņu draugu

Treniņi kopā ar draugu var palilināt to efektivitāti. Viennozīmīgi treniņi paliek jautrāki, kad tiem pievieno sociālo elementu. Turklāt atbildības sistēma vienam pret otru saglabā konsekvenci. Jāmin, ka  tā ir lieliska motivācija abiem !

Oktobris

Izbaudi maltīti

Tā ir māksla ēst lēni un izbaudīt maltīti. Tavām smadzenēm ir nepieciešamas veselas 20  minutes, lai izjustu sāta sajūtu. Tas nozīmē, ka Tu bieži vien turpini ēst kaut gan Tavs ogranisms jau ir paēdis. Pamēģini ēst lēnāk, tas palīdzēs Tavām smadzenēm laicīgi informēt Tevi par sāta sajūtu.  

Novembris

Atslēdzies burtiski

Nepārtraukta telefona un e-pasta rosība apgrūtina iespēju pilnvērtīgi atpūsties. Pētījumi rāda, ka  pārspīlēta tehnoloģiju izmantošana ikdienā un “neatslēgšanās” no tām , var palielināt iespēju saslimt ar depresiju, stresu un saņemt nopietnus miega traucējumus.  “Atslēdzies”  no ierīcēm un “savienojies” ar saviem tuvajiem un pats ar sevi, lai iegūtu pilnvērtīgu atpūtu sev un savam garam.

Decembris

Neizlaid ēdienreizes

Neļauj sociālajam kalendāram kavēt Tavus ikdienas ieradumus. Ēdienreizes izlaišana izraisa galēju badu Tavam organismam, kas rezultātā radīs vēlmi ēst vairāk nekā Tev nepieciešams.