Перемены обычно даются сложно, особенно если хочешь изменить одну из плохих привычек и начать практиковать здоровый образ жизни. Основываясь на исследованиях Лондонского университета - требуется 66 дней, чтобы полностью принять, морально и физически, новую привычку. Мы подготовили 12 новых и для здоровья полезных привычек с их планом реализации на весь год. Эта прекрасная возможность маленькими шагами сделать себя лучше !

Январь

Пей больше воды

Звучит так просто и действительно работает ! Одно исследование показало, что питьевая вода помогает сбросить вес. Вода создает чувство сытости, которое, в свою очередь, снижает аппетит. Плюс, вода - это отличный способ как вывести токсины из организма. Выпивай хотя бы 8 стаканов воды в день, а если мучает жажда, то конечно больше.

Февраль

Завтрак в приоритете

Изучая людей, которые потеряли вес и поддерживали здоровый вес в течении года, ели здоровый завтрак. Такие успешные примеры составляют более 70% всех респондентов. Такая привычка позволит Твоему огранизму работать здоровее. Принимай во время завтрака питательные вещества, такие как пшеница, фрукты, сухарики и дополни их обезжиренными молочными продуктами.                    

Март

Спи по 8 часов в день

Четвертая часть жителей Америки (взрослые) ежедневно недосыпают. Достаточное количество сна помогает нашему организму бороться с такими заболеваниями, как простуда и грипп. Сон также снижает риск сердечных заболеваний и сахарного диабета. Для более здорового Тебя, найди от 7 до 8 часов для ночного сна, что определенно окупится Тебе в будущем.

Апрель

Введи журнал питания

Записав чем Ты ежедневно питаешься, уменьшит Твой избыточный вес. Если будешь следить за тем что ешь, Ты будешь информирован обо всех деталях, и многое станет очевидным, особенно вредные привычки, которые до этого не замечал. Это помогает идентифицировать пищу и привычки, которые могут оказать здоровое воздействие на Твои ежедневные привычки в еде.

Май

Ходи на прогулки

Если говорить о спорте, то прогулка является одним из немногих видов упражнений, которое не требует специального инвентаря и навыков. Тебе нужно 30 минут в день для прогулки и 5 дней, что-бы это делать ежедневно. Если время это проблема, раздели прогулку на две-три части, от 10 до 15 минут с перерывами.               

Июнь

Ешь фрукты и овощи

Ты не можешь ошибиться, употребляя низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи. Употребляя здоровую пищу, Ты уменьшаете риск сердечных заболеваний и диабета, а также уменьшаешь вероятность получения избыточного веса. Лето это идеальное время, чтобы в полной мере насладиться всеми природными преимуществами, в этом времени года можно получить полный набор фруктов и домашних овощей, поэтому обязательно дополни свою обеденную тарелку ими.                                                

Июль

Уменьши количество

Иногда Твои глаза более голодны, чем Твой организм! Например, при выборе маленькой тарелки, Твои глаза будут видеть полную тарелку, однако гораздо менее полной, чем обычно.

Август

Без мяса

Тебе не нужно отказываться от мяса, но нужно разработать план, чтобы отказаться от мяса один или два раза в неделю. Исследования показали, что сокращение количества мяса в ежедневном рационе также уменьшит риск развития рака и сердечных заболеваний. Это особенно касается так называемого "красного мяса".     

Сентябрь

Найди друга по тренировкам

Тренировки с другом могут повысить их эффективность. Однозначно тренировки становятся более веселыми, когда к ним добавляешь социальный элемент.  Кроме того, система ответственности поддерживает согласованность друг с другом.  Следует отметить, что это отличная мотивация для обоих!                                                 

Октябрь

Наслаждайся едой

Это искусство есть медленно и наслаждаться едой. Твоему мозгу необходимо целых 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Это означает, что Ты часто продолжаете есть, даже если Твой огранизм уже поел. Попробуй есть медленее, это поможет Твоему мозгу своевременно сообщить Тебе о чувстве сытости.                         

Ноябрь

Отключись в буквальном смысле

Непрерывная работа с телефоном и электронной почтой затрудняет полноценный отдых. Исследования показали, что чрезмерное использование технологий может увеличить вероятность развития депрессии, стресса и тяжелых нарушений сна. ""Отключись"" от устройств и проведи больше времени со своими близкими и сам с собой, чтобы полноценно отдохнуть.

Декабрь    

Не пропускай приемы пищи

Не позволяй социальному календарю препятствовать Твоим повседневным привычкам. Пропуская приём пищи, Ты вызываешь сильный голод для своего организма, что приведет к желанию съесть больше, чем Тебе нужно.